l’hygiène de vie
L’hygiène est une combinaison d’actes et d’attitudes visant à maintenir le corps, l’organisme et le mental en bonne santé.
Pour rester en bonne santé, il est impératif de conserver une bonne hygiène de vie, impliquant d’éviter les substances dangereuses pour l’organisme.
L’hygiène alimentaire implique de se nourrir afin d’apporter ce dont l’organisme a besoin pour son parfait fonctionnement. Quant à l’hygiène mentale, elle définit l’épanouissement personnel, le bien-être cognitif et émotionnel.
Le respect de quelques mesures d’hygiène simples permet de réduire notablement le risque de toxi-infection alimentaire.
Les règles d’une bonne hygiène de vie
- limiter les aliments gras, salés et sucrés, et consommer des fruits et des légumes à chaque repas ;
- se laver les mains après être allé aux toilettes, après avoir caressé un animal, après avoir manipulé de la terre ou des objets souillés (par de la terre, etc.) ;
- conserver les aliments crus (viande, légumes, etc.) séparément des aliments cuits ou prêts à être consommés ;
- laver les légumes crus et les herbes aromatiques fraiches afin d’éliminer une partie des pesticides ainsi que la terre et les souillures pouvant être fortement contaminés en micro-organismes ;
- cuire soigneusement les aliments de manière à obtenir une température à cœur élevée : un simple réchauffage des aliments n’est pas suffisant pour éliminer les germes pathogènes. Attention, un réchauffage au four à micro-ondes ne permet pas d’assurer une température homogène dans la totalité de l’aliment.
- Dormir suffisamment : se coucher à heures fixes, limiter les écrans avant le coucher et dormir au moins sept à neuf heures par nuit (selon ses besoins) ;
· Pratiquer une activité physique régulière : faire au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour, préférer les escaliers aux ascenseurs, etc.
· limiter le tabac et l’alcool :Ces deux substances accélèrent sévèrement le vieillissement, sans parler de votre santé, elle n’en sera que meilleure.
· Boire de l’eau :Votre organisme est composé d’environ 60% d’eau, il est important d’apporter environ 1,5L par jour d’eau. Ayez tout le temps de l’eau avec vous
- Lutter contre le stress : le sport, la sophrologie, les exercices de respiration permettent d’apprendre à gérer le stress ;
· Avoir une vie sociale :Pour améliorer votre moral, entretenez une vie sociale riche, que ce soit avec des amis ou votre famille, au sein d’associations etc…. Parlez, souriez, riez, c’est excellent pour la santé !